När barnet har lärt sig att trampa är det dags för några utmaningar. Dessa lekövningar är roliga och finslipar barnets teknik på ett lekfullt sätt som förbättrar barnets cyklingsförmåga. Oavsett om man cyklar ute i naturen, i parken eller i trafiken – att kunna behärska cykeln i alla lägen är viktigt.

Sätt er på cyklarna och ge er i väg ...

…vänta, inte så fort! Leta först reda på några redskap som ni kan ta med er: koner eller burkar, små bollar och gatukritor. Ge gärna kreativiteten fria tyglar – det gör det bara en mer spännande och rolig upplevelse för barnet!
Leta reda på en plats utan trafik med gott om utrymme för diverse övningar. Först förklarar du hur leken går till eller demonstrerar övningen själv och därefter är det barnets tur.

Lekövning 1 – Kurvtagning

Cirklar: Du cyklar runt i en vid cirkel och låter barnet följa efter dig på sin cykel, givetvis på ett visst avstånd. Minska cirkeln för varje varv.

Cykla i en åtta: Rita upp en stor åtta på asfalten och låt barnet cykla längs denna, först åt ena hållet och sedan åt andra. Förmodligen går det lättare för barnet åt ena hållet – det är helt normalt, nästan alla av oss har en mer dominant sida.

Lite svårare: Barn som redan är ganska avancerade cyklister kan försöka att cykla i cirklar och följa åttan samtidigt som de bara håller i styret med ena handen. I lekövning 4 får barnet annars träna på att styra cykeln med en hand.

Lekövning 2 – Hålla sig på banan

Utrymmet för cyklister är ofta begränsat, till exempel på cykelbanan eller spåret i skogen. Här gäller det att kunna hålla sig på banan!
Rita två parallella streck på marken så att du skapar en lång "korridor". Nu ska barnet försöka cykla i denna korridor utan att däcken nuddar vid strecken.
Lite svårare: Låt korridoren smalna av alltmer i slutet eller rita en spiral (som en snäcka) och låt barnet köra utifrån och in utan att nudda vid strecken.

Lekövning 3 – Kör slalom

För att undvika hinder är det viktigt att kunna styra tryggt och säkert. Förbered slalomövningen genom att placera ut konerna på lagom avstånd från varandra. Du kan göra leken lite svårare genom att placera hindren tätare för varje gång. Eller varför inte lägga in ett tävlingsmoment med en start- och mållinje och ta tid på er båda två med ett stoppur? Garanterat kul :D

Lekövning 4 – Styra med en hand

Det är viktigt att barnet kan styra cykeln tryggt och säkert med bara en hand på styret. Det är nämligen en viktig förberedelse för att köra i trafiken. Där måste barnet tydligt kunna signalera med ena armen åt vilket håll det ska svänga i en korsning. Som alltid – låt barnet ta den tid på sig det behöver.
Steg 1: Låt barnet först rulla på cykeln i medelhög hastighet, utan att trampa, och försöka lossa lite på greppet om ena handtaget. Sedan lossar barnet greppet helt om det ena handtaget en kort stund. Allteftersom kan barnet lossa greppet och lyfta handen allt längre bort från styret. När detta moment sitter ordentligt kan barnet försöka att trampa på pedalerna samtidigt.
Steg 2: Håll en boll i handen och sträck ut armen så att handen med bollen hamnar i barnets axelhöjd. Låt barnet ta lite fart och sedan försöka ta bollen när det kör förbi samtidigt som det håller sig på banan.

Lekövning 5 – Få överblick

Just i gatutrafiken är det viktigt att barnet är aktivt medveten om sin omgivning. Detta inkluderar att se sig om över axeln innan man cyklar in eller svänger i en korsning.
Ett sätt att öva på detta är att låta barnet cykla förbi dig och när det har passerat håller du upp ett visst antal fingrar eller ett föremål. Barnet måste se sig om över axeln för att se räkna hur många fingrar du visar eller känna igen föremålet och ropa detta högt.

Lekövning 6 – Precisionsbromsning

Oavsett om det är en stoppskylt eller ett oundvikligt hinder – att kunna bromsa kontrollerat är avgörande för att kunna cykla säkert. Med lite övning klarar barnet detta snart.
Rita en bromslinje på marken eller placera ett par koner på rad. Sedan är det dags för barnet att ta sats och cykla mot strecket i medelhög fart. Här gäller det att barnet lyckas bromsa i tid och stanna strax före, eller ännu hellre på, stopplinjen du ritade. Markera alltid var framhjulet stannade varje gång. På så vis kan barnet följa sina framsteg och kommer för varje försök närmare bromslinjen utan att nudda vid den. Barnet kan även öka hastigheten vid försöken.
Alternativ: Du kan även göra bromsandet till en balansövning. Här krävs ett mjukare underlag, till exempel en gräsmatta. Barnet tar fart och bromsar kontrollerat tills det står helt stilla. Utan att sätta ner fötterna cyklar barnet genast vidare. Tips! Håll pedalerna vågrätt så blir det roligare och enklare!

Lekövning 7 – I balans

Att cykla fort lär sig barnet som regel snabbt. Men att cykla långsamt måste man öva på och det är även en bra balansövning för barnet.
Varför inte göra det hela till en liten tävling? Ställ upp er båda två vid startlinjen. Den som cyklar supersakta och når mållinjen sist, utan att ha satt ner foten i marken, vinner.
Lite svårare: Rita en rektangel om ca 2 x 1 meter på marken. Nu gäller det för barnet att hålla sig innanför rektangeln så länge som möjligt, utan att sätta fötterna i marken eller nudda strecken. Så snart fötterna nuddar marken har man förlorat. Ta tiden med ett stoppur och gör ett eget försök.

Lekövning 8 – Stå upp och cykla

För det mesta sitter barn på sadeln när det cyklar Men det kan vara lättare att klara gupp och knaggliga vägar om man står upp och trampar. Även när det går uppåt står man ofta upp och trampar. Därför bör du öva denna viktiga grundposition med barnet:
Cykla längs en raksträcka i medelhög hastighet – trampa oavbrutet – ställ vevarmarna parallellt mot marken – lyft rumpan från sadeln med lätt böjda ben och armar för att absorbera eventuella stötar – armbågarna ska peka utåt – axlarna över styret – höfterna över vevlagret och sist men inte minst: blicken riktad rakt framåt.

Lekövning 9 – Lyfta framhjulet

Har man väl lärt sig detta glömmer man det aldrig! Lyckas barnet lyfta framhjulet i rätt ögonblick kan det bokstavligen sväva över hinder som rötter och trottoarkanter. För denna avancerade övning måste barnet först behärska cykeln väl.
Gör så här: Trampa på pedalerna, lyft framhjulet strax före hindret – böj armarna samtidigt och dra styret lätt uppåt. Här behöver barnet försiktigt flytta tyngdpunkten mot den bakre delen av cykeln. När manövern har lyckats och framhjulet är i luften ska det sedan mjukt och försiktigt sättas ner igen.
Utmaningen här är att tajma lyftet av framhjulet perfekt. Barnet måste behärska cykeln på plan mark innan det ger sig på trottoarkanter.

Lekövning 10 – På glid (”drifting”)

För många barn är cykling på grus en skrämmande upplevelse. Detta beror ofta på de har råkat ut för en okontrollerad eller abrupt bromsning som har lett till de har sladdat eller cyklat omkull. För att undvika olyckor är det bäst att barnet på ett lekfullt sätt får bekanta sig med lösa underlag och hur cykeln beter sig när man cyklar och bromsar på dessa:
Öva på en slät grusplan utan trafik eller på en skogsstig. Definiera var stopplinjen är. Vid första försöket bör barnet cykla i låg fart och försöka få cykeln att stanna helt vid stopplinjen. Du kan markera var barnet stannar varje gång så att barnet kan orientera sig och steg för steg närma sig stopplinjen.
Förklara även för barnen att blad och vägmarkeringar som målade streck vid exempelvis övergångsställen kan bli väldigt hala när det är blött ute.

• https://www.bmvit.gv.at/dam/jcr:ea361a51-b409-48c4-8dbb-5e3e6e85fbe5/kleineradprofis_ua.pdf
• https://www.fahrradwien.at/2016/06/26/auf-die-plaetze-fertig-los/
• https://www.adac.de/_mmm/pdf/Tipps_Fahrpraktik_4s__A4_45211.pdf
• https://www.pd-f.de/2015/06/02/9301_fahrradspiele-fuer-gross-und-klein-fahrtechnik-trainieren-mit-spass/