Vind, kulde, regn – så står den første snue allerede for døren. De fleste forældre kender det kun alt for godt: Når dagene bliver kortere, og temperaturen falder, så begynder de små næser hurtigt at løbe. Men man behøver ikke give afkald på at cykle: moderat motion i frisk luft styrker immunforsvaret og er sundt for dig og dit barn, også i den kolde årstid.

Vi har bedt praktiserende læge Katrin Baumgartner, som også er mor til to, om at give os nogle tips til, hvordan vi bedst kommer igennem efteråret og vinteren uden forkølelser. "Forkølelser hos børn er relativt almindelige. Det skyldes, at deres immunsystem ikke er fuldt udviklet, og derfor lærer noget ved hver infektion. For hver infektion bliver barnet stærkere, men nogle gange mister forældrene modet på grund af bekymringer for barnet. Derfor er man som forælder nogle gange tøvende over for en tur i frisk luft. Men når du først har overvundet denne bekymring, så indser du, at det er godt for alle, og mange bekymringer forsvinder i den friske luft."

Her er vores top 5-eksperttips til cykelture om efteråret og vinteren:

1. Hvor varmt skal jeg klæde børnene på til cykelture om efteråret og vinteren?

Udfordringen ligger i at finde den gyldne middelvej. Børnene må ikke fryse i vinden under kørslen, men de må heller ikke begynde at svede, når de rigtigt tramper i pedalerne. Samtidig skal børnene også have tilstrækkelig bevægelsesfrihed – en cykeltur er ikke sjov i stift regntøj.

Børns opfattelse af varme eller kulde er desuden individuel: Ikke alle børn fryser eller sveder på samme tid. Vigtigt: Din egen temperaturoplevelse er ikke den samme som barnets. Og pak ikke de unge cyklister ind i alt for tykt tøj. Når de cykler, er de hele tiden i bevægelse, og varmen kan nemt ophobe sig under tøjet. I stedet er det bedre at klæde dem på i flere lag. Hvis I holder en pause undervejs, kan du f.eks. give barnet en dejlig varm fleecevest på. Så køler barnet ikke af med det samme, heller ikke, selvom det stadig sveder efter cykelturen.

Ligesom på vandreture gælder princippet om at tænke som et løg også på cykelture. Det vil sige, at man skal klæde sig på lag for lag. Naturmaterialer som kogt uld, der er vindafvisende og temperaturregulerende, dvs. leder fugt væk fra kroppen, er ideelle til overgangsperioden. wooms produktdesignere har også gjort sig deres tanker: Fra og med i år har vi haft jakken CINOTERRA Adventure i vores produktsortiment. En jakke, som vi har udviklet specielt til vind og vejr. Ud over en tynd hue under hjelmen fungerer et rørtørklæde (for eksempel vores rørtørklæde af merinould) også som en god beskyttelse mod forkølelse ved lave temperaturer: Når det trækkes over næse og mund, kan kold luft ikke trænge direkte ned i lungerne.

Normalt fortæller børn også hurtigt, hvis de fryser eller har kolde fingre. For at finde ud af, om barnet har det varmt nok, kan du også lægge en hånd på barnets nakke eller mellem skulderbladene. Hvis disse steder føles kolde, er det nødvendigt at være forsigtig. Kolde fingre og fødder er ikke nødvendigvis et tegn på, at dit barn fryser.

2. Belaster cykling i kulde immunsystemet?

Hvis du er bekymret for, at cykling i kulde kan være udmattende eller endda stressende for barnets organisme, så kommer Katrin Baumgartner til undsætning: "Moderat motion i frisk luft er sjovt og giver energi. Kroppen bliver trænet, og det forstærker også immunsystemet." Vigtigt punkt: Vær opmærksom på en sund kombination af moderat motion og tilstrækkelig søvn samt sund kost. Hvad betyder det helt præcist?

• Bevægelse: Børns trang til at bevæge sig ændrer sig naturligvis ikke i den kolde årstid. Børn har stadig behov for frisk luft og fysisk aktivitet hver dag – og det er der ikke noget nyt i. Uanset, om cyklen er det daglige transportmiddel til skolen eller bruges til korte cykelture – moderat cykling er ideel til at aktivere børns krop i de kolde måneder og holde dem i form.
  
  
• Søvn: Efter en aktiv cykeltur har barnets krop brug for tid til regenerering, mens det sover. Om natten genoprettes hele organismen, det parasympatiske nervesystem, en del af det autonome nervesystem, er nemlig aktivt. Dette tjener til at opbygge kroppens egne reserver. Pulsen falder, tarmaktiviteten reduceres til et absolut minimum, og kroppen kan hvile. Endvidere produceres der væksthormoner, som er vigtige for dit barns udvikling, om natten. Fordelene ved en cykeltur er altså lette at få øje på: Gennem fysisk aktivitet udvikler barnet en sund træthed om aftenen og falder normalt hurtigere i søvn. Immunsystemet fungerer kun, som det skal, når kroppen får tilstrækkelig med søvn.
  
  
• Ernæring: For at holde kroppen ved en konstant temperatur i kulden, skal organismen producere energi. I de kolde måneder er sultfornemmelsen større, fordi behovet for kalorier stiger – dette gælder for både små og store. Immunsystemet har også brug for visse sporstoffer for bedre at kunne bekæmpe patogener. Det drejer sig f.eks. om zink, selen, C- og D-vitamin. For eksempel indeholder nødder og frø, havregryn, kylling med ris eller dadler store mængder zink og selen. Blodappelsiner, citroner, hyben og kålgrøntsager har alle et højt indhold af C-vitamin. “Solens vitamin", D-vitaminet, som vores krop ikke kan producere selv uden sollys, er indeholdt i fed fisk. Varme, frisk tilberedte måltider som linsesuppe eller hønsekødssuppe er ideelle som kilde til genopbygning af små cyklisters kraft og energi. Om morgenen er morgenmad med grød perfekt til at forberede barnet på cykelturen til børnehaven eller skolen.

3. Hvordan planlægger jeg en cykeltur i den kolde årstid?

I bedste fald bør du vælge en dag til en cykeludflugt, hvor du som forælder har tilstrækkelig tid. Ud over det rigtige tøj kan nogle forebyggende forberedelser også betale sig på koldere dage:

• Tag altid en varm drik – f.eks. te uden sukker – med på cykelturen. Det er bedst at give barnet noget at drikke, før i starter turen. For det er – som beskrevet i starten – vigtigt at holde slimhinderne fugtige i den kølige årstid.
  
  

• Efter udflugten er et varmt måltid det helt rigtige – det er helt ideelt, hvis en stor gryde suppe eller risengrød drysset med kanel står klar til servering ;)
  
  
• Med et varmt bad kan du slå to fluer med et smæk – det fremmer søvnen, og dampene holder slimhinderne fugtige.

Hvis I tager på en udflugt som denne en eller to gange om ugen, bliver turen hurtigt et ritual, som barnet ser frem til. "Det er bevist, at faste rutiner er sunde, fordi de mindsker stress og giver barnet sikkerhed, fordi de ved, hvad der skal ske", siger Katrin Baumgartner.

4. Cykeltur om efteråret eller vinteren: Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg vælger en rute?

For et par dage siden boltrede børnene sig i haven iført shorts, og pludselig er det tid til at pakke sig varmt ind! Et sådant pludseligt fald i temperaturen bør ikke undervurderes, for det koster ekstra energi for den lille organisme, som skal vokse. "Om efteråret er det derfor tid til at sætte tempoet ned", forklarer læge Katrin Baumgartner: "Ikke for mange aktiviteter på en dag. Vær særlig opmærksom på barnet, men pas også på dig selv." For cykelturen med barnet betyder det:

1. Lavere gear: I stedet for en lang cykeltur, er det bedre med små cykelture på kølige dage for ikke at overanstrenge barnet. Hvis hænderne bliver kolde, og koncentrationen falder, er det nemt at miste balancen. Og så har barnet måske ikke så meget lyst til at cykle mere, og cyklen kan stilles bort for vinteren.
   
   
2. Kendte veje: Tænk på, at dit barn skal vænne sig til vejrforholdene, dvs. lave temperaturer og en våd vejoverflade. Bremserne kan også føles anderledes i kulde end om sommeren. I stedet for at opdage nye ruter er det bedre at vælge ruter, der er velkendte fra sommeren – dette giver barnet sikkerhed og gør det nemmere for forældrene at planlægge turen. Små cykellege sørger for ekstra sjov indimellem og øver barnets koncentration og praktiske cykelfærdigheder.
   
   
3. Rekreation: Hvis I overholder punkt 1 og 2, bliver cyklingen til et rigtigt afslapningsprogram for dit barn, især efter en spændende dag i børnehaven eller skolen. I en park eller skov kan barnet cykle med og bare nyde freden og roen uden at skulle tale meget.

5.  Bliver man også glad af at cykle om efteråret og vinteren?

Tågedisen, der nogle dage hænger over byen eller landskabet i timevis, gør det tit vanskeligt for os at overvinde vores mageligere selv og komme ud ad døren. Et fælles cykeleventyr i naturen kan være det helt rigtige på sådanne grå dage. Især efteråret lokker med glade oplevelser i naturen: Man kan suse gennem raslende blade på cyklen, samle kastanjer eller være på udkig efter vilde dyr – alt dette sikrer variation, sjov og afslapning. Det frigiver en masse lykkehormoner, der gør barnet tilfreds og afbalanceret og hjælper kroppen med at holde sig sund.

"Med den rette forberedelse og hensyntagen til forholdene kan cykling give en masse styrke og energi, også om efteråret og vinteren", opsummerer praktiserende læge Katrin Baumgartner. "Afhængigt af hvor du bor, kan cykelsæsonen vare hele året rundt. Sikkerheden går helt klart forud for alt, og hvis vejrforholdene ikke tillader en tur, er det bedre at give afkald på din elskede cykeltur og i stedet indrette dig komfortabelt på den hyggelige sofa i stuen eller i det varme børneværelse."

Har du andre gennemprøvede tips og tricks til cykling i kulde? Så er vi glade for at modtage din kommentar!