Mountainbiken bei Hitze: So bewahrt ihr einen kühlen Kopf

Posted by Sarah Schwarz

Mountainbiken bei Hitze: So bewahrt ihr einen kühlen Kopf

Posted by Sarah Schwarz

Die Sonne strahlt, der Himmel ist wolkenlos, es ist Sommer! Noch mehr Zeit zum Radfahren! Keine Frage, ein sonniger Sommertag lädt zu einer Biketour mit der ganzen Familie ein. Aber aufgepasst, wenn die Temperaturen nach oben klettern…

 

…vor allem wenn ihr mit eurem Nachwuchs auf Tour seid. Kinder reagieren empfindlicher auf Hitze, schwüle Luft und Sonnenstrahlung und sind weniger leistungsfähig. Passt also das Outdoor-Programm an euer Kind und die sommerlichen Temperaturen an und bleibt flexibel was die Distanz, das Ziel und eure Bekleidung betrifft. Wie ihr am besten für die nötige Abkühlung auf euren Radausflügen sorgt, erfahrt ihr in unseren Tipps:

 

Wasser, Wasser, Wasser

Auf einer Radtour im Sommer arbeiten die Schweißdrüsen auf Hochtouren. Mit jedem Tropfen Schweiß gehen auch wichtige Mineralstoffe verloren, die viele Körperfunktionen am Laufen halten. Wie könnt ihr vorbeugen? Regelmäßig trinken hilft, damit der Wasser- und Elektrolythaushalt im Gleichgewicht bleibt. Wartet auf keinen Fall, bis sich Durst bemerkbar macht! Trinkt schon vor der Aktivität ein Glas Wasser und legt alle 20 Minuten eine Trinkpause ein. Wasser ist der perfekte Durstlöscher; auf kohlensäurehaltige Getränke solltet ihr verzichten.

Sorgt auch für Nachschub: Eine Wasserflasche am Bike ist im Hochsommer sicher nicht genug. Und wer weiß, wann der nächste Trinkbrunnen kommt? Nehmt also soviel Flüssigkeit wie möglich mit auf die Tour – ein Rucksack bietet genügend Stauraum; auch eine Wasserblase ist eine praktische Lösung. Habt ihr ausreichend Wasser dabei, ist auch mal eine angenehme Abkühlung zwischendurch drin: Kühles Wasser über die Hände und Unterarme laufen lassen oder als kleine Erfrischung für‘s Gesicht.

Tipp: Damit euer Wasser nicht gleich zu Tee wird, könnt ihr mit Eiswürfeln nachhelfen oder ihr friert eine halbvolle Flasche Wasser ein und füllt sie vor dem Start auf.

Jugendliche mit woom Mountainbike im Wald


Route mit Abkühlung

Regel Nummer 1: Nehmt euch nicht zu viel vor!

Regel Nummer 2: Legt regelmäßig Erholungspausen ein!

Regel Nummer 3: Sorgt für Abkühlung!

Zunächst solltet ihr an heißen Tagen keinen Berggipfel in Angriff nehmen. Gerade zu Beginn der Hitzeperiode solltet ihr dem Körper auch Zeit geben, sich langsam an die Temperaturen zu gewöhnen. Die richtige Route an sonnigen Tagen sollte möglichst viele schattige Passagen enthalten. Sie kann durch einen kühlen Wald oder entlang eines Wasserlaufs führen. Denn im Wald kann es schon mal bis zu 6 Grad kühler sein – also eine natürliche Klimaanlage :) Ein schattiges Bachufer eignet sich ideal für eine Pause und Erfrischung zwischendurch – so eine kleine Kneipprunde macht müde Radlerbeine schnell wieder munter. Plant auch Zwischenziele ein: Nichts geht über eine Kugel Eis an einem heißen Tag!

Kinder mit ihren woom OFF's beim Sonnenaufgang


Nicht zu jeder Tageszeit

Der frühe Vogel fängt den Wurm! In den Morgenstunden ist die Luft am kühlsten und die Ozonwerte sind noch niedrig. Ozon ist ein Gas, das die Augen und Atemwege reizen kann. Je stärker die Sonne scheint, desto höher ist die Ozonkonzentration in der Luft. Wenn möglich, solltet ihr euer Bike zu Mittag und am Nachmittag lieber stehen lassen, um die starke Hitze und hohe Ozonbelastung zu meiden. Oder ihr verlegt die Radtour in die frühen Abendstunden, wenn die Sonne hinter den Baumwipfeln versinkt.

Mehr Infos zum Thema Ozon und Gesundheit findet ihr hier: https://www.gesundheit.de/fitness/sport-im-sommer/schutz-beim-sommersport/ozon


Gut durchlüftet

Mit dem richtigen Outfit macht ein sommerlicher Radausflug gleich viel mehr Spaß. Wie bei den Bikes selbst hat sich auch in Sachen Bike-Kleidung richtig viel getan. So gibt es für jeden Bike-Typ das passende Leiberl, um maximalen Tragekomfort auf der Tour zu garantieren. Was ist nun der richtige Begleiter an heißen Tagen? Ein leichtes Shirt aus einem funktionellen Material saugt den Schweiß gut auf und transportiert ihn nach außen – so kommt es zu keinem Hitzestau zwischen Körper und Kleidung. Andererseits trocknet das Shirt schnell, wodurch ein Auskühlen des Körpers auf Bergab-Fahrten verhindert wird. Zusätzlich sorgen Belüftungsöffnungen für eine angenehme Luftzirkulation.

Tipp 1: Denkt auch daran, ein Ersatztrikot einzupacken! Am Ziel angekommen, fühlt sich ein klatschnasses Oberteil unangenehm an und der Körper könnte während schattigen Waldpassagen auskühlen.

Tipp2: Greift zu hellen Farben! Sie reflektieren das Sonnenlicht besser und speichern weniger Wärme.


Schützt euch vor der Sonne

Immer könnt ihr der prallen Sonne natürlich nicht entkommen. Speziell im Gebirge klettern Biketouren meist über die Baumgrenze hinaus und ihr seid stärker der Sonne ausgesetzt. Bedenkt auch, dass die UV-Strahlung mit den Höhenmetern steigt. Umso wichtiger ist ein guter Schutz.

Die zarte Kinderhaut ist natürlich am besten durch Kleidung vor der Sonne geschützt. Alle Körperteile, die nicht von Stoff bedeckt sind, solltet ihr mehrmals täglich mit Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor (LSF 50) eincremen, um einem Sonnenbrand zuvor zukommen. Vergesst nicht auf die sonnenexponierten Stellen: Nacken, Ohren, Nasenspitze und Handrücken.

Ein Helm schützt den Kopf nicht nur bei einem Sturz, sondern auch vor direkter Sonneneinstrahlung und Überhitzung. Achtet beim Kauf darauf, dass der Helm genügend Belüftungsschlitze hat, damit der Kopf während der Fahrt kühl bleibt. Für die empfindlichen Kinderaugen ist eine Sonnenbrille mit UV-Schutz wichtig.

Mädchen mit Vater bei einer Pause


Sonnenstich, Hitzschlag: Was hilft?

Erwachsene sind es gewohnt, auf die Signale des Körpers zu hören, doch Kinder merken oft nicht oder erst zu spät, wenn ihnen zu heiß wird. Umso besser müsst ihr auf äußere Anzeichen von Überbelastung achten:

  • Fühlt sich euer Nachwuchs heiß an,

  • hat er einen trockenen Mund,

  • ein blasses Mund-Nasen-Dreieck,

  • einen hochroten Kopf oder

  • verhält er sich auffällig und unruhig?

Ab in den Schatten, enge Kleidung öffnen, ausruhen, vorsichtig kühlen und langsam trinken. Mehr rund um das Thema Hitze und Kind könnt ihr hier nachlesen:

https://www.baby-und-familie.de/Erste-Hilfe/Das-hilft-bei-Sonnenstich-und-Hitzschlag-74439.html

Habt eine tolle Zeit und denkt dran: Wenn die Temperaturen die 30-Grad-Marke knacken, könnt ihr euren Ausflug mit dem Junior immer noch verschieben!

Quellen:
http://www.cyclesprog.co.uk/family-cycling-advice/cycling-on-a-hot-day-10-things/
https://www.rotwild.de/community-news/news-blog/single/news/hochsommer-mit-dem-bike-unbeschadet-durch-die-hitze/
https://www.gesundheit.de/fitness/sport-im-sommer/schutz-beim-sommersport/ozon
https://www.baby-und-familie.de/Erste-Hilfe/Das-hilft-bei-Sonnenstich-und-Hitzschlag-74439.html

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